Bí quyết tăng cân nhờ tập yoga

Không chỉ là một bộ môn trợ giúp người tập giải tỏa bít tất tay, tĩnh tâm, mang lại sự tươi trẻ rạng ngời dù thế yoga còn được biết tới là một bộ môn giúp sức tăng cân tuyệt vời

Hãy cùng cải thiện trọng lượng thân thể gầy gò của mình với các động tác trong bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả dưới đây:

Động tác 1

Chuẩn bị:

– Nằm thẳng ra sàn tập, mặt hướng lên trần nhà. nhị chân thẳng và khép lại vào nhau. hai tay đặt đồng thời cơ thể.

Thực hiện:

– Hít sâu, áp dụng lực ở phần bụng gập chân về phía bụng. song song giơ hai tay đưa sau đầu, đan chéo bàn tay lại với nhau, nhấc phần vai lên khỏi sàn càng cao càng chất lượng. Giữ phong thái này 2 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

– triển khai lại động tác này 15 lần.

Động tác 2

tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. hai chân dang rộng bằng vai, nhị tay đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái lên trước 1 bước rộng, cùng với đó các bạn đẩy mạnh chân phải ra sau, ép mạnh đùi xuống sàn. hai tay giơ thẳng lên cao, chắp tay lại với nhau. Đầu ngửng lên cao. Giữ tư thế này 10 giây sau đó trở về phong độ như lúc đầu.

– Đổi chân và thực thi lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần.

Động tác 3

phong độ chuẩn bị:

– Ngồi thẳng lưng. hai chân để thẳng phía trước. nhị tay thả lỏng để trên đùi.

Thực hiện:

– Hít sâu. Cúi gập người xuống phía trước, càng thấp càng hiệu quả. Đưa nhì tay chạm vào mũi bàn chân. Giữ phong độ này trong 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. xây dựng lại động tác này 15 lần.

tap-yoga

Động tác 4

tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. nhị chân khép vào nhau, nhì tay thả lỏng đặt song song cơ thể.

Thực hiện:

– Bước chân trái rộng sang ngang song song ngã người về phía bên trái, kéo chân phải cần ra. Nghiêng hẳn người để tựa vào chân trái.

– Tay cần phải đưa thẳng lên theo hướng nghiêng sao cho tạo với chân cần thành một đường thẳng.

– Tay trái thẳng chống lòng bàn tay xuống sàn tập. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây sau đó trở về tư thế như ban đầu.

– Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lặp lại động tác này 15 lần

Động tác 5

phong thái chuẩn bị:

– Nằm ngửa ra sàn tập. hai chân thẳng, khép lại. nhì tay dang ngang bằng vai, lòng bàn tay ngửa.

Thực hiện:

– Nâng hai chân lên động thời co chân lại chia thành một góc vuông. Đưa chân qua bên cần trong phong độ hai chân khép lại với nhau, không chạm sàn. Đầu quay về bên trái. Giữ phong thái này trong 5 giây sau đó trở về phong thái thuở đầu.

– Đổi bên và xây dựng lại động tác này 15 lần.

Lưu ý: Thuoc tang can tot nhat với bài tập tăng cân cùng yoga này bạn nên thiết kế thường nhật, mỗi lần thực thành ra nên tập từ 30 – 45 phút.

About The Author

Add Comment